IJsbeentje – Wat kan ik er zelf aan doen?

Behandeling en herstel

Het best wat je kunt doen bij een ijsbeentje is voorzichtig in beweging komen om zo het bovenbeen weer los te krijgen. In de acute fase (eerste 48 uur) moet je nog niet gaan rekken, masseren en er warmte op houden.  Na deze fase kan rekken binnen de pijngrenzen wat verlichting geven. Zodra het iets beter gaat, is het raadzaam om te gaan fietsen. Meestal zijn de klachten 3 dagen lang het meest vervelend, maar ben je in 2 weken wel weer de oude. Mocht je nu toch twijfelen, dan kan een fysiotherapeut altijd bekijken wat de schade is en je verder van advies voorzien.

Je hebt verschillende mogelijkheden om de pijn wat te verlichten:

• Je kunt de pijn dempen middels paracetamol. Doe dit niet langer dan een week.
• Rek de bovenbeenspier rustig op door de hak naar de bil te trekken.
• Blijf op rustig niveau bewegen zodat het bovenbeen niet stijf wordt.